Dormir bem...

Olá!! acho que todos já ouviram falar que uma boa noite de sono é revigorante, porém não sei se todos sabem que dormir bem pode ajudar na perda de peso!! Ótima notícia não é? Isso acontece porque quando dormimos mal produzimos muito CORTISOL, um hormônio relacionado ao stress. O excesso de cortisol pode aumentar a vontade de comer principalmente pães, doces e massas, o que acaba com qualquer dieta. 

Então resolvi separar algumas dicas para uma boa noite de SONO:

•  O quarto deve ter temperatura amena e estar ventilado; Deixe uma pequena fresta da janela aberta.

• O ambiente onde dormimos deve estar escuro, desligue os eletrônicos da tomada pois inclusive a luz standby deixa o quarto mais claro do que ele deve ser.

• Procure dormir em ambiente silencioso, evite rádios e televisão ligados.

• Evite ver televisão ou ficar trabalhando no computador no quarto ou na cama. Essas atividades nos despertam e dificultam o sono.

• Tome um banho morno, que melhora a circulação e ajuda a relaxar.

• Pingue algumas gotas de óleo essencial de lavanda num algodão e o coloque dentro da fronha. O óleo essencial de lavanda ajuda a relaxar e a dormir melhor.

• Tome uma xícara de chá de camomila, a camomila que tem ação calmante sobre o sistema nervoso central e induz o sono.

• Faça a sua última refeição pelo menos 1 hora antes de dormir. Opte por pratos leves e de fácil digestão.

• Faça uma atividade física regular. O exercício melhora a produção de serotonina que ajuda a relaxar e melhorar a qualidade do sono.

Ahh.. e uma boa noite de sono, não quer dizer que você tem que ser sendentário ok?

Beijos e bons sonhos,

Babi.

PS: Algumas imagens pra inspirar...