Agora é a vez deles: saúde do homem

Bom dia!!

Os assuntos que coloco aqui no blog são unissex, hahaha.. Quero dizer que servem tanto para os homens quanto para as mulheres, mas hoje o post é especial para ELES!

Segundo pesquisas os homens vivem em média 7 anos MENOS que as mulheres. O legal é saber que essa realidade pode estar mudando, pois o fácil acesso as informações fazem com que os homens se preocupem mais com a saúde e bem estar.

Entre as doenças que mais acometem os homens podemos destacar: obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e câncer de próstata.

e é CLARO que a NUTRIÇÃO pode e muito ajudar na prevenção dessas doenças!!!!

INCLUA NO SEU CARDÁPIO:

Cereais Integrais aveia, amaranto, quinua, arroz integral

Ricos em fibras, auxiliam na redução das taxas de colesterol e da pressão sangüínea. São coadjuvantes no emagrecimento, pois promovem a saciedade e melhoram o funcionamento intestinal, reduzindo o risco de câncer de intestino.

Alho ou Cápsulas de óleo de alho 

Rico em alicina antioxidante. Impede que o colesterol se fixe na parede das artérias evitando o entupimento dos vasos. Aumenta a elasticidade dos vasos, favorecendo a circulação e reduzindo a pressão arterial.

Óleo de abacate 

Fonte de beta-sitosterol pode auxiliar no tratamento da hipertrofia prostática benigna. Há evidências de que os fitoesteróis possam reduzir o risco de câncer de próstata. Seu alto teor de ácido oléico, auxilia na redução do LDL e aumento do HDL, auxiliando na prevenção contra doenças cardiovasculares. O beta-sitosterol, também colabora para a saúde do coração, equilibrando os níveis de colesterol.

Azeite de oliva extravirgem 

Fonte de compostos fenólicos com alta atividade antioxidante. Coadjuvante na redução das taxas de colesterol e previne doenças cardiovasculares. O azeite de oliva é capaz de trazer sensação de saciedade, o que evita a vontade de comer mais do que o necessário. Os ácidos graxos monoinsaturados presentes no azeite podem impedir a inflamação do hipotálamo, o que evita a obesidade. Além disso, os ácidos graxos monoinsaturados aumentam a produção do hormônio GLP 1 no intestino, que promove a saciedade.

Chocolate Amargo 70 cacau  

O cacau é fonte de epicatequinas e catequinas de efeito antioxidante. Reduzem a agregação plaquetária e auxiliam no controle do colesterol.

Farinha de banana verde: 

Contém o amido resistente, que fortalece e aumenta o número de bactérias benéficas do intestino, favorecendo um bom funcionamento intestinal. Dificulta a absorção das gorduras e glicose.

Molho de tomate ou cápsulas de licopeno:

Uma substância antioxidante que dá a cor avermelhada aos alimentos. Estudos mostram ação benéfica no combate aos radicais livres e, consequente relação inversa entre o seu consumo e risco de câncer de próstata, pulmão e estômago.

Suco de Uva / Vinho Tinto sem Álcool / Vinho Tinto Orgânico / Suco de Cranberry 

Fontes de polifenóis, flavonóides, quercetina, resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, que varrem os radicais livres e relaxam os vasos, auxiliando no controle da pressão arterial.

Óleo de Peixe, linhaça e chia 

Fontes de ômega 3 que é um vasodilatador suave, auxilia no controle da agregação plaquetária e inibição da oxidação do LDL colesterol. Auxiliam na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão. A semente de linhaça e os grãos de chia contém ainda boa quantidade de fibras, que diminuem a absorção de colesterol pelo organismo e ajudam a promover saciedade, reduzindo o apetite e auxiliando na perda de peso.

Chá Verde e Chá Branco 

São ricos em compostos polifenóicos. Apresentam ação comprovada na redução dos níveis de colesterol sanguíneo. Auxiliam ainda na perda de peso, pois possuem propriedades termogênicas, promovendo a oxidação de gordura. 

Uma lista bem completa não é? 

Beijos,

Bárbara

*fonte: mundo verde