Dica: O que comer antes de correr?

Olá, verão chegando e nada mais comum do que tirarmos o tênis e a roupa esportiva do armário e começar uma atividade física. Uma atividade bem acessível é a caminhada e a corrida e é pensando nessas duas atividades que resolvi colocar aqui algumas informações sobre como deve ser a alimentação antes de praticá-las!

A refeição antes da corrida deve ser uma refeição que fornecerá energia, é preciso que esteja adequada ao tipo de treino que a pessoa realizará. Quanto mais longo ou mais intenso for o treino, maior a importância da refeição.

Sugestão: 1 ou 2 porções de carboidratos, 1 porção de derivados de leite com pouca gordura e 1 porção de frutas. Vale a pena reforçar que treinar em jejum é bastante prejudicial para o corpo.

As dúvidas sobre o que comer antes e depois de treinar são recorrentes. Muitos preferem um carboidrato, outros consomem proteína, o ideal é a combinação desses grupos alimentares importantes, além da ingestão de isotônicos, para repor a perda de sais minerais. Corra também, claro, da gordura!

As gorduras devem ser controladas, deixando o consumo de alimentos ricos nesse nutriente para outros momentos do dia. Certamente o treino pode ficar prejudicado caso o corredor consuma gorduras antes ou durante a prática da atividade. É importante também evitar comer imediatamente antes dos treinos. O ideal é que seja de 30 a 45 minutos antes.

Para quem vai correr pela manhã, o mais indicado é tomar um café da manhã leve, com suco de frutas, pão integral e leite desnatado ou iogurte, mas nada de comer rápido, bem em cima da hora do treino! Dê um tempo entre o café e a corrida.

Para quem está pensando em começar a correr ou já corre essa é uma excelente dica!

Beijos,

Babi.